До работы
Зал, бег или бассейн
Казань · цифровой блок исполкома
Спорт и активности
цифрового блока
Больше движения и заботы о себе.
В компании, которую выбираешь сам.
От короткой разминки в офисе
до совместных тренировок и игр.
Участие добровольное25–30 минут + обсуждение
01здоровьеНачнём с интереса
общие интересы
У нас уже есть спорт.
Осталось собрать желающих
Мы знакомы по работе, но можем не знать, кто бегает по утрам, играет в теннис или ищет компанию в зал. Начнём с того, что уже нравится людям.
Зал и бассейнБег и прогулкиБадминтон и настольный теннисБаскетболКиберспортШахматы и настолки
02спорт и активностиСобираем желающих по интересам
здоровье · сидячая работа
Движение начинается
на рабочем месте
Между задачами можно встать, пройтись и спокойно размяться.
Даже прогулка вокруг
Чёрного озера
уже физическая активность.
- В подвале офисаМягкая растяжка, если помещение подходит для занятий
- На улицеПрогулка в удобном темпе, по погоде
- В манежеХодьба, лёгкий бег, упражнения на подвижность
03здоровьеМесто найдём вместе
здоровье · регулярное движение
Полчаса движения для себя
30минут
×5удобных дней
=150минут в неделю
Быстрая ходьба, плавание или велосипед.
Начинаем с посильного.
Время можно набирать частями.
Разминка дополняет активное движение.
В метаанализе такой объём активности связан с относительным риском смерти от всех причин на 31% ниже, чем при её отсутствии. Наблюдаемая связь, не личная гарантия.
04здоровьеРегулярность важнее резкого старта
здоровье · движение каждый день
Движение
внутри нас
Кровь и лимфа движутся постоянно.
Встаём, ходим и разминаемся в течение рабочего дня.
05здоровьеСхема условная · скорость не в масштабе
здоровье · питание
«Занимаюсь спортом,
чтобы вкусно поесть»
Удовольствие от еды и забота о себе совместимы.
Фрукты и овощи каждый день
Добавляем к привычным блюдам или берём на перекус.
Разнообразие и разумное количество
Движение увеличивает расход энергии. Качество и количество еды всё равно важны.
06здоровьеДвижение и питание дополняют друг друга
начало · небольшая компания
Начать можно
небольшой группой
В цифровом блоке примерно 60–90 человек. Для старта достаточно тех, у кого совпали интерес и время.
8–12 желающих — рабочий ориентир для первого сбора. Размер группы зависит от занятия.
Свои люди.
Общий интерес.
Общий интерес.
Можно начать с нескольких коллег.
07спорт и активностиМожно начать с любым уровнем
здоровье · посильный старт
Можно начать
с любым уровнем
подготовки
Здесь есть место и тем, кто давно тренируется, и тем, кто только пробует. Выбираем нагрузку по силам и самочувствию.
Первым шагом может стать прогулка, мягкая растяжка или пробная игра.
01
Можно попробовать
Одного посещения достаточно, чтобы понять, подходит ли формат02
Свой темп
Нагрузку можно уменьшить, занятие можно закончить раньше03
Без оценки формы
Спортивный опыт не нужен для входа04
Понятные условия
Заранее знаем, что будет и что взять с собой08здоровьеНагрузка по силам
здоровье · время для себя
Движение помещается
в обычный день
Выбираем время, которое сочетается с работой, семьёй и своими планами.
В обед
Разминка у рабочего места или прогулка вокруг Чёрного озера
После работы
Тренировка или игра с коллегами
В выходные
Отдельные встречи, в том числе с семьёй
В опросе одинаково важны интерес и удобное время.
09спорт и активностиИнтересы и время одинаково важны
примеры из других организаций
Есть опыт, который
можно адаптировать
Форматы разные: ведомственные соревнования, университетские лиги и сообщества внутри ИТ-компании.
Москва
Госслужащие САО
Баскетбол в рамках спартакиады: команды районных управ и префектуры.
Мосгорспорт · 11.07.2026Санкт-Петербург
Университет ИТМО
Лиги для сотрудников, корпоративные турниры и совместные велопрогулки.
ИТМО · спорт сотрудникамИТ-компания
Холдинг Т1
Спортивные направления и внутренние турниры по киберспорту.
Т1 · жизнь компанииДля нашего масштаба достаточно нескольких групп по интересам и понятного способа присоединиться.
10спорт и активностиАдаптируем под наш масштаб
здоровье · зал и бассейн
В зал вместе.
Тренировки свои.
ОБЩАЯ ДОГОВОРЁННОСТЬВстречаемся
Встречаемся
в одно время
Помогаем друг другу начать
В зал
Своя программа и посильная нагрузка
В бассейн
Свой темп и время занятия
Каждый ориентируется на подготовку, самочувствие и собственные планы.
11здоровьеПрограмма и темп у каждого свои
форматы · бадминтон и настольный теннис
Первая партия
без долгой подготовки
Объясним правила на месте.
Начнём с коротких игр.
Пары по уровню и нагрузка по силам.
Можно делать паузы и менять партнёров.
Заранее уточним инвентарь и аренду.
Попробовать и захотеть вернуться.
12спорт и активностиНачать с пробного вечера
форматы · киберспорт
Киберспорт тоже
собирает команду
Его задача — вместе играть и общаться. Для направления выбираем человека для связи и отдельное расписание.
Между играми делаем паузы: можно встать, пройтись и размяться. К общей разминке присоединяются по желанию.
- Офисный мини-турнирВыбираем игру, формат участия и удобное время
- Правила и техникаПроверяем оборудование и сетку до старта
- Возможный финал в ИТ-паркеЕсли будет интерес и удастся согласовать площадку
13спорт и активностиПаузы для движения между играми
соревнования · по присланной сводке положения 2026
Возможная цель: «Спортивная Казань»
| Вид спорта | Состав | Сроки в положении |
|---|---|---|
| Лыжные гонки | 4 · 2 мужчины + 2 женщины | Январь–февраль |
| Волейбол | До 10 · на площадке 6, из них ≥1 женщина | Апрель–май |
| Пляжный волейбол | 3 · 2 мужчины + 1 женщина; заявка до 5 | Июль–август |
| Настольный теннис | 2 · 1 мужчина + 1 женщина | Август–сентябрь |
| Мини-футбол | 10 · на площадке 5, пол не регламентирован | Сентябрь |
| Бадминтон | 2 · 1 мужчина + 1 женщина | Сентябрь–октябрь |
| Лёгкая атлетика | 4 · 2 мужчины + 2 женщины, эстафета 4×100 м | Сентябрь–октябрь |
| Плавание | 2 · 1 мужчина + 1 женщина, 50 м | Сентябрь–октябрь |
| Шахматы | 2 · 1 мужчина + 1 женщина | Сентябрь–октябрь |
В сводке: предварительная заявка за 7 календарных дней до старта вида.
Доступные старты, сроки и допуск нашей команды уточняем у организаторов.
14спорт и активностиСоревнования для желающих
команда за пределами офиса
Выйти на старт
вместе от цифрового блока
Подготовиться. Поддержать друг друга.
Разделить радость игры.
Для тех, кому интересны соревнования.
Победа порадует. Общий опыт тоже останется с нами.
Свои люди в одной команде
15спорт и активностиВозможность для тех, кому интересно
моя роль
Я помогу
с первым шагом
Соберу ответы на опрос и помогу желающим договориться о первой встрече.
Если вопрос упирается в площадку или организацию, подключусь и помогу его решить.
01
Собрать интересы
Понять, кому какой формат подходит02
Согласовать первый сбор
Найти время и вариант площадки03
Дать понятный вход
Контакт, чат и короткое приглашение04
Помочь с вопросами
Подключаться, когда нужна организация16спорт и активностиОт интереса к первой встрече
как продолжать
У группы есть всё,
чтобы собраться снова
После первой встречи участники сами выбирают ритм. Следующую дату проще обсудить, пока все ещё вместе.
Человек для связи помогает договориться. Организационные задачи можно делить между участниками.
- КонтактК кому обратиться, чтобы присоединиться
- ЧатГде договориться и подтвердить участие
- Время и площадкаКогда и где пройдёт следующая встреча
- Понятные условияСтоимость, инвентарь и порядок записи
17спорт и активностиРитм выбирают участники
первый цикл
Первый сбор.
А потом ещё один.
Выберем 2–3 формата, где совпали интересы и время. После первой встречи договоримся о следующей и посмотрим, что хочется продолжать.
1
Опрос
Интересы и свободное время2
2–3 формата
Есть желающие и место3
Первый сбор
Пробуем вместе4
Повторная встреча
Выбираем удобный ритм5
Обратная связь
Какой формат удобно повторятьХороший первый результат: люди захотели прийти снова. Уточним, какие время и нагрузка подходят для регулярных встреч.
18спорт и активностиСмотрим, что хочется продолжать
первый шаг
Короткий опрос покажет,
с чего начать
Узнаем интересы, удобное время и то, что мешает присоединиться. Включим и тренировки, и короткие прогулки, и игровые форматы.
01
Чем занимаешься
Текущие занятия02
Что интересно
Выбрать свой формат03
Когда удобно
Время и место04
Что мешает
Чтобы учесть на старте05
Поможешь собрать?
По желанию19спорт и активностиКаждый ответ поможет выбрать первый формат
здоровье · свои · свой темп
Начнём
с одного сбора.
В коротком опросе выберите, что интересно и когда удобно. Если готовы помочь с первой встречей, отметьте это в ответах.
Заботиться о себе проще,
когда есть удобный повод и компания.
когда есть удобный повод и компания.
Вопросы, идеи, предложенияУчастие добровольное
20здоровьеСпасибо. Обсудим?